Aliments pour la musculation

• Œufs. Un œuf à la coque ou poché contient 6,28 g de protéines.
• Poulet. Une poitrine de poulet moyenne sans peau pesant 120 g contient 35,5 g de protéines.
• Dinde.
• Yaourt grec.
• Cottage cheese.
• Saumon.
• Thon.
• Du lait.

Les deux principaux groupes d'aliments qui contribuent aux protéines sont les suivants : groupe "viande maigre et volaille, poisson, œufs, tofu, noix et graines et légumineuses/haricots". groupe « lait, yaourt, fromage et/ou substituts (principalement à teneur réduite en matières grasses) ».

Il sera également utile d'essayer d'avoir des légumes et du fromage faible en gras avec vos œufs plutôt que du bacon ou des saucisses. Alors, appréciez les œufs dans votre alimentation hebdomadaire, mais comme pour tout dans la vie, la modération est la clé. Si vous êtes en bonne santé générale, sept œufs par semaine devraient suffire.

Liste des 10 meilleures protéines que vous devriez manger tous les jours :

• Œufs : les œufs riches en protéines comptent parmi les aliments les plus sains et les plus nutritifs au monde.
• Yaourt grec: L'un des produits laitiers courants, le yaourt grec, est un type de yaourt très épais.
• Du lait:
• Noix et graines:
• Cottage cheese:
• Poulet:
• Lentilles:
• Amandes:

Selon une étude, les bananes sont riches en potassium, pratiques à manger sur le pouce et peuvent alimenter votre corps pendant une séance d'entraînement aussi bien qu'une boisson pour sportifs. Comme si cela ne suffisait pas, une banane moyenne apporte 1,3 gramme de protéines.

Œufs. Les œufs sont une source complète de protéines, ce qui signifie qu'ils fournissent tous les acides aminés essentiels dont le corps a besoin en quantités égales.

Poulet. Le poulet est probablement la source de protéines la plus couramment consommée aux États-Unis, et il est préférable d'opter pour du poulet biologique ou (idéalement) élevé en pâturage chaque fois que possible.

Amandes.

Du boeuf.

Thon.

Lentilles.

Poisson.

Poisson. La plupart des fruits de mer sont riches en protéines et pauvres en graisses saturées. Les poissons comme le saumon, la truite, les sardines, les anchois, la morue charbonnière (morue noire) et le hareng sont également riches en acides gras oméga-3. Les experts recommandent de manger des fruits de mer au moins deux fois par semaine.

Les grains entiers sont une source étonnamment bonne de protéines. Les coupes de riz, comme Minute Multi-Grain Medley, ne nécessitent qu'un passage d'une minute au micro-ondes. Avec un mélange de céréales puissantes comme le riz brun, le quinoa et l'avoine, il contient 6 grammes de protéines, ainsi que du fer énergisant et des vitamines B pour vous remonter le moral.

Blancs d'oeufs. Les blancs d'œufs sont un aliment de base sur la liste des aliments de musculation depuis plus de deux décennies, et pour cause.

Bifteck de ronde supérieure. Avant que la poitrine de poulet ne soit la source de protéines incontournable pour les culturistes, les coupes maigres de viande rouge régnaient en maître.

Filet de saumon.

Poitrine de poulet.